Bardzo ważne jest, szczególnie w przypadku dzieci, aby ich mechanizmy obronne działały dobrze. Dzieci często łapią infekcje, średnio od około dziesięciu do dwunastu razy w ciągu roku.
Z każdą infekcją układ odpornościowy poznaje nowe mikroorganizmy, które wywołują choroby i walczy z nimi. Dzięki temu mechanizm obronny organizmu się rozwija, a układ odpornościowy wzmacnia.
Jak można wspierać ten proces i jak wzmocnić odporność u dziecka?
Jak układ odpornościowy może najlepiej nauczyć się bronić się przed infekcjami?
Ruch i świeże powietrze
Zimny i mokry deszcz, wiatr i mróz – rodzice boją się wychodzić z dziećmi w taką pogodę, obawiają się o ich zdrowie.
Nawet kiedy jest zimno i pogoda nie sprzyja wychodzeniu na dwór, rodzice wraz ze swoimi pociechami powinni codziennie spędzać trochę czasu na dworze.
Świeże powietrze zdecydowanie wzmacnia system odpornościowy dziecka.
Ważna jest tylko odpowiednia odzież. Najlepiej ubierać się „na cebulkę”, wtedy zawsze można szybko coś zdjąć. Należy unikać przegrzania.
Niewielka aktywność fizyczna na zimnie przyspiesza również metabolizm, a także ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Ponieważ bieganie, skakanie i zabawy, nie tylko bardzo uszczęśliwiają dzieci, ale także sprzyjają powstawaniu substancji przekaźnikowych, które poprawiają samopoczucie. To przeciwdziała stresowi, który może osłabić układ odpornościowy.
Nie należy też też zapominać, że promienie słoneczne dostarczają organizmowi energii do produkcji witaminy D3, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Zdrowe odżywianie
Zdrowa i zbilansowana dieta to taka, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Jeżeli chcemy wzmocnić układ odpornościowy dziecka, musimy dbać o jego odżywianie.
Dieta powinna być różnorodna i skomponowana w taki sposób, aby pożywienie pokrywało zapotrzebowanie na witaminy, mikroelementy i substancje energetyczne.
Warto pamiętać, że zapotrzebowanie zależy od wieku dziecka, stopnia rozwoju i jego ruchliwości.
Małe dzieci potrzebują większej ilości kalorii ponieważ wciąż się rozwijają i rosną. Jadłospis powinien zawierać tłuszcze, węglowodany i białka w odpowiednich proporcjach.
Nie zapomnij o piciu
Wielu rodziców zwraca szczególną uwagę na to, co jedzą ich dzieci, ale nie należy zapominać o piciu. Wystarczająca ilość płynów jest również decydującym czynnikiem wspierającym układ odpornościowy.
Ile dziecko powinno pić? Zaleca około 600 ml płynów dla rocznych dzieci, około 800 ml dla pięciolatków i około 1 litra dziennie dla dziesięciolatków.
Dużo świeżych owoców i warzyw
Najlepiej wybierać lokalne i sezonowe owoce i warzywa, które są bardziej pożywne niż produkty z odległych zakątków świata. Zasadniczo dzieci potrzebują tych samych składników, co dorośli, aby zadbać o układ odpornościowy. Są to: witamina C i cynk, witamina D, miedź, żelazo, kwas foliowy, witaminy B12 i B6. Im bardziej kolorowa jest dieta dziecka, tym bogatsza w składniki odżywcze.
Idealnie byłoby, gdyby ilość warzyw była większa niż ilość owoców, ponieważ warzywa zawierają więcej prozdrowotnych substancji, a owoce mają sporo cukru.
Niestety, większość dzieci nie spożywa zalecanych dziennej pięciu porcji owoców i warzyw.
Jeżeli maluch nie lubi warzyw, nie trzeba ich od razu usuwać z menu, a spróbować podać je w innej formie.
Zadbaj o jelita
Jelita odgrywają bardzo ważną rolę w budowaniu odporności. Zdecydowanie trzeba już od najmłodszych lat wspierać ich funkcjonowanie.
Pokarmy bogate w błonnik, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty i produkty fermentowane, takie jak kefir i jogurt naturalny powinny znajdować się w codziennej diecie.
