Nektarynka ma około 50 kcal w 100 g. Średnia sztuka o masie 115 g dostarcza około 58 kcal, a większy owoc ważący 130 g – około 65 kcal. Rzeczywista wartość zależy przede wszystkim od masy nektarynki.
Ile kalorii ma nektarynka?
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 100 g nektarynki | 100 g | około 50 kcal |
| 1 średnia sztuka | około 115 g | około 58 kcal |
| 1 większa sztuka | około 130 g | około 65 kcal |
Nektarynka ma niską gęstość energetyczną, dlatego łatwo uwzględnić ją w dziennym bilansie kalorii. W 100 g znajduje się około 11,8 g węglowodanów, 0,9 g białka i 0,2 g tłuszczu. Są to wartości dla części jadalnej owocu.
Wartości odżywcze nektarynki
Kalorie to tylko jeden z parametrów. Nektarynka dostarcza także składników, które uzupełniają codzienny jadłospis. W 100 g owocu znajduje się około 1,2 g błonnika, 13,7 mg witaminy C oraz 214 mg potasu.
Najważniejsze składniki nektarynki to:
- Błonnik wspiera prawidłową pracę jelit i może zwiększać sytość posiłku.
- Witamina C uczestniczy między innymi w tworzeniu kolagenu oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
- Potas pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i wspiera prawidłową pracę mięśni.
- Naturalne cukry nadają owocowi słodki smak, ale nadal powinny być uwzględniane w całkowitej podaży węglowodanów.
Świeża nektarynka zawiera bardzo mało tłuszczu i sodu. Nie jest jednak produktem „bez kalorii”, dlatego przy większej liczbie owoców znaczenie ma całkowita porcja. W przypadku insulinooporności lub kontroli węglowodanów lepiej dopasować ilość do całego posiłku i indywidualnych zaleceń.
Jak jeść nektarynkę na diecie?
Sama nektarynka może być lekką przekąską, ale zwykle syci krócej niż pełny posiłek. Lepszą sytość zapewnia połączenie owocu z białkiem lub niewielką ilością tłuszczu, na przykład z jogurtem naturalnym, twarogiem albo orzechami.
Proste zestawienie to nektarynka z jogurtem naturalnym i posiekanymi orzechami. Taki posiłek łączy naturalną słodycz owocu z białkiem, tłuszczem i dodatkową porcją energii, dzięki czemu może być bardziej sycący niż owoc zjedzony solo. Nektarynkę można też dodać do owsianki, sałatki lub twarogu.
W praktyce jedna średnia sztuka to około 58 kcal, więc owoc bez problemu może pojawić się w diecie redukcyjnej, o ile mieści się w całodziennym bilansie.
Artykuł nie stanowi porady medycznej i powstał wyłącznie w celach informacyjnych. W przypadku chorób metabolicznych lub alergii skonsultuj sposób żywienia ze specjalistą.
